این روزها چاقی و اضافه وزن از جمله معضلاتی است که به دلیل پیروی از رژیم غذایی نامناسب و عدم تحرک کافی گریبانگیر طیف وسیعی از افراد جامعه شده و آثار منفی و آسیب زای برای سلامتی بدن داشته و باعث از بین رفتن تناسب اندام و زیبایی بدن نیز میشود. یکی از تاثیرگذارترین و محبوبترین وسایل ورزشی برای کاهش وزن و لاغری دستگاه تردمیل است که قدمت آن به بیش از نیم قرن برمیگردد.
از جمله سوالات مکرری که افراد درگیر اضافه وزن با آن مواجه هستند این است که آیا تردمیل باعث لاغری میشود یا خیر ؟
به جرات میتوان گفت که شما با استفاده از دستگاه تردمیل، رعایت رژیم غذایی و انجام تمرینات اینتروال میتوانید تناسب اندام را با لاغری و چربی سوزی به دست آورید! زیرا پیادهروی از جمله برنامههای هوازی است که میتوانید این ورزش را به کمک تردمیل انجام دهید. تمرینات متناوب و افزایش سرعت و شیب دستگاه باعث ارتقاء سوخت و ساز بدن و از بین رفتن چربیهای زیر پوستی شده و در کنار تقویت عضلات و کالری سوزی کاهش وزن را به دنبال دارد.
با پیادهروی بر روی دستگاه تردمیل میتوانید بالاترین بازدهی را برای فعالیت صحیح بدن، کالری سوزی و کاهش لاغری به دست آورید. از جمله ورزشهایی که در چربی سوزی و از بین بردن اضافه وزن بسیار تاثیرگذار است ورزش پیادهروی و دوندگی است. اما با توجه به مشغله کاری و کمبود زمان بسیاری از افراد فرصت کافی برای پیادهروی ندارند که دستگاه تردمیل این مشکل را به طور بالقوهای حل کرده است.
دستگاه تردمیل دستگاهی ورزشی است که باعث شده در هر ساعتی از شبانه روز در منزل در یک مکان ثابت به راحتی بتوانید پیادهروی داشته باشید و کالری بسوزانید. با توجه به مدرن شدن دستگاه تردمیل و امکان تغییر سرعت، شیب و زمان میتوانید با یک برنامه ورزشی اصولی با کمک تردمیل حتی در محیط کار یا منزل و باشگاه پیادهروی خود را انجام دهید. متابولیسم و سوخت و ساز بدن را افزایش دهید در نهایت برای جایگزینی کالری، بدن اقدام به چربی سوزی کرده و کاهش وزن اتفاق می افتد.
پس اگر به دلیل حجم کاری و محدودیت زمانی فرصت ورزش در باشگاه یا بوستانها یا پیادهروی و کوهنوردی را ندارید و به دنبال کاهش وزن هستید میتوانید در کنار رعایت رژیم غذایی با کمک دستگاه تردمیل و با بهرهگیری از برنامه ورزشی اصولی و تمرینات متناوب، با کمک این ورزش هوازی در کنار تنظیم متابولیسم و سوخت و ساز بدن، کالریهای اضافه را سوزانده و از تجمع چربی زیر پوست جلوگیری کنید و در نهایت تناسب اندام را به خود هدیه دهید.
معرفی تردمیل و مکانیزم عملکردی ان
رعایت رژیم غذایی و مصرف مناسب کالری در روز شاید برای بسیاری از افراد دشوار باشد به همین دلیل است که شیب صعودی را در زمینه افزایش وزن در جامعه ملاحظه میکنیم. دستگاه تردمیل از جمله قطعات و تجهیزات ورزشی است که با داشتن موتورهای الکتریکی میتوانید در جای ثابت با سرعت و شیب دلخواه ورزش هوازی پیادهروی و دوندگی را بر روی آن انجام دهید. مسلماً میدانید که برای از بین بردن یک کیلو کالری هر فرد باید بیش از 70000 قدم بردارد. مسلماً شمارش قدمها و یا پیادهروی در بیرون از خانه مستلزم داشتن زمان کافی است.
در حالی که شما میتوانید در ساعاتی از روز که در منزل یا محیط کار هستید و مشغله کاری ندارید از زمان محدود در اختیار نهایت استفاده را داشته باشید و با برنامهریزی و پیادهروی روزانه به میزان 10 هزار قدم در طول هفته، به راحتی 500 گرم لاغر شوید و کالری سوزی اصولی داشته باشید. در کنار آن به تقویت سیستم قلب و عروق، عضلات پا و همچنین عملکرد بهینه اندامهای بدن کمک کنید. اما در این زمینه دو عامل مهم را باید رعایت کنید تا در نتیجه بتوانید در کنار افزایش کارایی بدن و حفظ سلامت اندامها، چربی سوزی، اندام فیت و متناسب را به دست آورید.
- داشتن برنامهریزی منظم برای تمرینات: حتماً از سرعت و شیب پایین شروع کنید تا عضلات و اندامهای شما گرم شده و بدون هیچگونه آسیب و شوک بتوانید از این تمرینات نتیجه دلخواه را داشته باشید. به این منظور الزامی است که حتماً نسبت به هدف خود برنامه تمرینی داشته باشید. به این منظور میتوانید از سرعت پایین و شیب صاف شروع کنید و روزانه 30 دقیقه بر روی تردمیل فعالیت داشته باشید. بعد از یک هفته میتوانید این بازه زمانی را به 45 دقیقه یا یک ساعت در روز افزایش دهید.
- داشتن تمرینات تناوبی: برنامه تناوبی به این منظور است که شما برای کاهش وزن میتوانید پس از دورههای اول سرعت و شیب دستگاه را افزایش دهید در نتیجه با دویدن سریعتر و بیشتر در شیب تندتر میتوانید با سرعت بیشتری لاغری را تجربه کنید و حجم کالری سوزی را نیز افزایش دهید.
- رعایت نکات ایمنی و استفاده از وسایل ورزشی صحیح: با توجه به اینکه عضلات پا در استفاده از دستگاه تردمیل دخیل هستند لازم است که برای ایمنی پاها و پیشگیری از صدمه دیدن آنها حتماً از کفش مناسب ورزشی استفاده کنید و حتماً 10 دقیقه اول را با سرعت پایین انجام دهید تا عضلات پا گرم شوند.
تاثیرات تردمیل بر لاغری شکم
یکی از شایعترین چاقیها در قسمت شکم است که به دلیل نشستن زیاد یا انباشت چربی، عدم تحرک به وجود میآید. بیشتر افرادی که با اضافه وزن درگیر هستند معضل جدی آنها لاغری شکم است. با کمک دستگاه تردمیل این مشکل بلا استثنا در کنار استفاده از رژیم غذایی مناسب قابل رفع است. مسلماً دوندگی با سرعت و شیب بالا از جمله تمرینات هوازی است که باعث افزایش ضربان قلب میشود و این افزایش ضربان میتواند به افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن کمک کرد در نتیجه بدن را سریعتر به مرحله چربی سوزی برساند.
پس با استفاده از دستگاه تردمیل میتوانید با تمرکز بیشتر بر روی سوخت و ساز بدن، لاغری در موضع شکم را نیز به دست آورید و جزو افراد با عضلات قوی، شکمی صاف و تخت با اندامی مناسب باشید اما نباید فراموش کنید که حتماً رژیم غذایی و استفاده به میزان درست از کالری را نیز رعایت کنید.
مزایای فوقالعاده استفاده از تردمیل
دستگاه تردمیل تنها به منزله افزایش سوخت و ساز کاهش لاغری و کاهش وزن مورد محبوبیت ورزشکاران و افراد نیست زیرا این دستگاه آثار مثبت فوق العادهای بر روی کلیه ارگانها و سیستم بدن داشته و میتواند سلامتی را برای شما به ارمغان آورد. پس با یک بار هزینه و خرید دستگاه تردمیل متناسب با هدف، بودجه و فضای در اختیار میتوانید به راحتی پس از اتمام فعالیتهای کاری و روزانه خود به تمرین و ورزش نیز برسید و تناسب اندام فوق العادهای را داشته باشید. از جمله مهمترین مزایا عبارتند از:
- افزایش سوخت و ساز بدن
- تقویت سیستم قلبی و عروقی و در نتیجه تنظیم فشار خون
- افزایش متابولیسم بدن و اکسیژن رسانی بیشتر به خون
- بهبود قدرت عضلات و سیستم ایمنی بدن
- افزایش فعالیتهای بدنی، سوخت و ساز بیشتر و کالریسوزی بالاتر در نتیجه لاغری و کاهش وزن
- تقویت حرکات مفاصل
- سرعت بخشی به کالری سوزی
- افزایش استقامت بدن با افزایش مدت زمان پیادهروی در شیبهای متغیر
- تقویت پا، عضلات پشتی، ران
- ارتقاء عملکرد سیستم بدن
- افزایش عملکرد مغز با افزایش شادابی و نشاط و خون رسانی
0 دیدگاه