زندگی پر از مسئولیتهای فرساینده و لحظههایی است که استرس بیوقفه سایه میانداز، از فشارهای کاری گرفته تا دغدغههای روزمرهای که مجالی برای تنفس باقی نمیگذارند. در چنین شرایطی ذهن ما بیش از هر زمان دیگری نیاز به آرامسازی دارد و بدن، به رهایی از انقباضها و تنشهایی که در سکوت انباشته شدهاند.
یوگا میتواند پاسخ این نیاز باشد، اما مسیر شروع برای تازهکارها اغلب با پرسشهایی گره خورده است که مانع برداشتن قدم اول میشود. این پرسشها مثل این هستند که یوگا را از کجا شروع کنیم، چه تجهیزاتی لازم داریم یا چند بار باید تمرین کنیم تا تاثیر آن را ببینیم. اگر شما هم جزو کسانی هستید که به دنبال نقطه شروع در مسیر یوگا هستید، پلتفرم آسانا با ساختار ساده و راهنماییهای مرحلهبهمرحله همراه شما خواهد بود تا بدون پیچیدگی وارد دنیای یوگا شوید. در ادامه نمونهای از پرسشهای رایج را مرور کردهایم تا گرههای ذهنی شما باز شده و با کمک آسانا، تمرین را با آگاهی آغاز کنید و تجربهای آرامبخش و موثر را رقم بزنید.
از کجا یوگا رو شروع کنم؟
برای کسی که هیچ شناختی از یوگا ندارد، آغاز مسیر میتواند همراه با سردرگمی یا تردید باشد، زیرا اگر به پرسشهای ذهنیاش پاسخی دقیق داده نشود، احتمال کنار کشیدن از این مسیر وجود دارد. بنابراین نقطهی شروع نه صرفا با تمرینهای اولیه، بلکه با انتخاب شیوهای مشخص برای ورود به این فضا رقم میخورد.
در قدم اول فرد باید تشخیص دهد که کلاس حضوری برای او مناسبتر است یا آموزش آنلاین. اگر شرایط کاری یا سبک زندگی مانع رفتوآمد به محل کلاس یوگا میشود، یا تمرکز در محیط شخصی برایش آسانتر است، آموزش آنلاین انتخاب منطقیتری خواهد بود. اما اگر با ارتباط مستقیم با مربی، یادگیری عمیقتری را تجربه میکند یا انگیزهاش با بودن در جمع بالا میرود دوره یوگا حضوری پاسخگوی این فرد خواهد بود.
پلتفرم آسانا برای این انتخابها ساختاری مشخص و ساده در نظر گرفته است. ثبتنام تمام دورهها چه حضوری و چه آنلاین از طریق وبسایت آسانا انجام میشود.
کاربر پس از ورود به صفحهی اصلی سایت آسانا، تنها کافیست شماره تلفن همراه خود را ثبت کند تا حساب کاربریاش فعال شود. در مرحلهی بعد، انتخاب نوع دوره انجام میگیرد که شامل تعیین نوع کلاس، انتخاب زمان کلاس مطابق با برنامهی فردی و همچنین مشخصکردن مربی میشود. پس از پرداخت شهریه از طریق درگاه بانکی در پایان فرآیند، پیامک تاییدیه شامل اطلاعات دقیق کلاس برای فرد ارسال میشود تا هیچ بخشی از روند، مبهم یا ناقص باقی نماند.
برای شروع یوگا چه لباسی بپوشم و چه تجهیزاتی لازم دارم؟
لباس یوگا باید سبک، راحت و هماهنگ با حرکات بدن باشد. پارچههایی مانند پلیاستر، بامبو یا لیکرا به خاطر تنفسپذیری و داشتن خاصیت کشسانی انتخابهای مناسبی هستند. پوششهایی که به بدن میچسبند اما ایجاد محدودیت نمیکنند مثل لگهای نرم و تاپهای بدون آستین نیز در هنگام تمرین باعث حفظ تمرکز و جلوگیری از جابهجایی بی دلیل و مزاحمت لباس میشوند.
از تجهیزات یوگا برای شروع تمرین تنها چیزی که لازم است یک مت یوگا با ضخامت استاندارد است. زیرانداز یوگا باید:
- از جنس ضد لغزش باشد تا حین تمرین روی زمین نلغزد.
- قابلیت جذب فشار باشد تا از مفاصل، ستون فقرات و مچها حین حرکات محافظت کند.
- ضخامت 4 تا 6 میلیمتر باشد که برای مبتدیها ایدهآل است.
بهترین زمان برای تمرین یوگا چه موقعه؟
زمان تمرین یوگا، بیش از آنکه وابسته به ساعت خاصی باشد، به هماهنگی بدن و ذهن با ریتم روزانه فرد بستگی دارد. برخی تمرین در ساعات ابتدایی روز را اثربخشتر میدانند. در این زمان ذهن هنوز درگیر تنشهای محیطی نشده و بدن از حالت خوابآلودگی خارج نشده است، که باعث افزایش تمرکز و هماهنگی ذهن و بدن میشود. گروهی دیگر، عصرها را ترجیح میدهند؛ زمانی که بدن گرمتر است، عضلات انعطافپذیرترند و یوگا میتواند نقش آرامکنندهای پس از یک روز پرتنش ایفا کند. با این حال هیچ ساعت مشخصی به عنوان «بهترین زمان» وجود ندارد. پلتفرم آسانا با ارائهی دورههای متنوع در ساعات مختلف، امکان انتخاب آزادانه زمان تمرین را در اختیار مخاطبان خود قرار داده است.
یوگا برای کاهش وزن موثره؟
یوگا با ترکیب حرکات پویا، تنفس عمیق و تمرکز ذهنی میتواند روند کاهش وزن را تقویت کند. دورههایی مانند کلاس وینیاسا، آشتانگا یوگا در آسانا با جریان پیوسته در حرکتها و درگیر شدن همزمان عضلات، ضربان قلب را افزایش میدهند و مصرف انرژی را بالا میبرند. چنین تمرینهایی ضمن کمک به کالریسوزی، ساختار عضلانی را تقویت کرده و باعث بالاتر رفتن نرخ متابولیسم پایه بدن میشوند که در پایداری کاهش وزن نقش مهمی دارد.
یوگا همچنین با آرامسازی ذهن و کاهش سطح استرس، هورمونهایی مثل کورتیزول را متعادل نگه داشته و از پرخوری احساسی پیشگیری میکند. تاثیرات فیزیولوژیک و روانی، یوگا را به روشی کاربردی و بلندمدت برای مدیریت وزن تبدیل کرده است. مسیر کاهش وزن در یوگا بر پایهی استمرار، هوشیاری و هماهنگی ذهن و بدن شکل میگیرد.
چند وقت یکبار باید یوگا تمرین کنم تا تاثیرشو ببینم؟
در هر نوع فعالیت ورزشی، آنچه فرد را به نتیجهی دلخواه میرساند، استمرار و نظم در تمرینها است. کافیست نگاهی به سبک زندگی کسانی بیندازیم که بهبود جسمی یا ذهنی را تجربه کردهاند؛ در رفتارشان دیسیپلین مشخصی دیده میشود، برنامهی تمرینیشان منظم است و مسیر را بدون وقفه ادامه دادهاند. برای مثال کسی که یوگا را برای کاهش درد کمر انتخاب میکند، اگر تمرینها را به صورت پراکنده انجام دهد، نه تنها بهبود نمیبیند، بلکه ممکن است وضعیتش ثابت باقی بماند.
برای شروع حرکات یوگا حداقل دو جلسه در هفته توصیه میشود. این میزان تمرین، بدن را در وضعیت فعال نگه میدارد و ذهن را با ریتم آرامشبخش یوگا هماهنگ میکند. تاثیرات فیزیکی مانند افزایش انعطافپذیری و کاهش تنشهای عضلانی و تاثیرات روانی مثل کاهش اضطراب و بهبود تمرکز، با همین سطح از تمرین قابل مشاهده است. در دورههای آموزشی آسانا، ساختار تمرینها به گونهای تنظیم شده که افراد مبتدی بتوانند با برنامهی منظم، بدون فشار یا پیچیدگی، مسیر تمرین را آغاز کنند و در طول زمان سطح خود را ارتقا دهند.
جمعبندی
شروع مسیر یوگا از همان لحظهای آغاز میشود که فرد تصمیم میگیرد کمی آرامش، تعادل و حرکت را وارد زندگیاش کند. در این نقطه آسانا بستری ساخته تا انتخاب دوره و ثبتنام به سادهترین شکل ممکن انجام شود، بینیاز از دغدغهی رفتوآمد یا نوع کلاس، چرا که هر سبک و فرم آموزشی (حضوری یا آنلاین، عمومی یا خصوصی) در دسترس قرار گرفته تا فرد با توجه به نیاز و زمان خود مسیر را آغاز کند.
این سهولت در کنار نیاز حداقلی به تجهیزات یعنی تنها یک زیرانداز یوگا ساده، باعث شده آغاز تمرین بیپیرایه باشد و فضای تجربهی ذهنی و بدنی بدون پیچیدگی شکل بگیرد. انتخاب زمان تمرین نیز به جای پیروی از برنامهای واحد، کاملا متناسب با زندگی فرد انجام میشود و تنوع زمانبندیها در دورههای آسانا تضمین میکند که هیچ مانعی برای آغاز وجود نداشته باشد. این پیوند میان سادگی آغاز، انعطاف در زمانبندی و اثرگذاری تدریجی بر ذهن و بدن از کاهش اضطراب گرفته تا فعال نگهداشتن متابولیسم و کاهش وزن مسیر یوگا را به تجربهای منحصر بهفرد تبدیل کرده که بهتر است با دو جلسه در هفته شروع شود و با پیشرفت به تناوب بیشتری برسد.
0 دیدگاه