مزایا و معایب تی آر ایکس را بشناسید | تی آر ایکس را باید انجام دهیم؟

شما تا چه حد به ورزش‌های حرفه‌ای و قدرتی برای رسیدن به تناسب اندام علاقه‌مند هستید؟ ورزش TRX را اگر به صورت اصولی انجام شود، اندام دلخواهتان را برایتان به ارمغان خواهد آورد. اگرچه این ورزش مزایای بسیار زیادی دارد، اما باید توجه شود که هر ورزش حرفه‌ای ممکن است معایبی نیز به دنبال داشته باشد. در این مقاله به معرفی ورزش تی آر ایکس و مزایا و معایب آن خواهیم پرداخت.

تی آر ایکس چه نوع ورزشی است؟

ورزش تی آر ایکس مخفف Total Body Resistance Exercise بوده و یکی از ورزش‌های حرفه‌ای و قدرتی به شمار می‌آید. این ورزش به طور معمول در باشگاه‌های ورزشی به وسیله بند‌هایی به رنگ مشکی و زرد انجام می‌گیرد. ورزش تی آر ایکس از طریق به چالش کشیدن قسمت‌های مختلف بدن به وسیله نیروی جاذبه و وزن ورزشکار، تناسب اندام را برای فرد به ارمغان می‌آورد. در تمرینات ورزش تی آر ایکس در حالی که بخشی از بدن در هوا معلق است به کمک یک بند فرد ورزش کننده تعادل خود را حفظ می‌کند.

آیا ورزش تی آر ایکس باعث کاهش وزن و لاغری می‌شود؟

ورزش تی آر ایکس اخیراً به منظور رسیدن به شرایط فیزیکی ایده آل، بسیار مورد توجه قرار گرفته است. عموماً افرادی که به این ورزش روی می‌آورند، به دنبال افزایش قدرت بدنی و تناسب اندام خود هستند. فشار وارده بر روی عضلات و ماهیچه‌ها در اثر این ورزش، چربی و کالری را در این قسمت‌ها می‌سوزاند و باعث سفت شدن این نواحی از بدن می‌شود. در واقع بیشترین تاثیر این ورزش بر اندام‌های میانی و ماهیچه‌ها و عضلات موجود در این قسمت‌هاست. اگر فردی به طور منظم و روزانه تمرینات ورزش تی آر ایکس را به روش صحیح انجام دهد، پس از گذشت ۲ الی ۳ ماه شاهد تغییرات چشم گیری در عضلات خود خواهد بود و از آنجایی که میزان کالری سوزی در این ورزش بسیار بالا است بنابراین می‌توان گفت که ورزش تی آر ایکس یکی از بهترین ورزش‌ها برای کاهش وزن و رسیدن به لاغری است.

مزایای ورزش تی آر ایکس

تکنیک‌ها و تمرینات ورزش TRX بر اساس تحرک و فعالیت مرکز وزن بدن طراحی شده است. از مهمترین مزایای این ورزش می‌توان موارد زیر را برشمرد:

بالا رفتن استحکام بدن

افزایش متابولیسم و سوخت و ساز در بدن

عضله سازی کوچک

افزایش قدرت بدنی

افزایش تعادل در بدن

بالا رفتن ویژگی انعطاف پذیری

افزایش چابکی و سرعت

رسیدن به تناسب اندام

هماهنگی عصب و عضله

چربی سوزی

امکان استفاده برای همه سنین اعم از زن و مرد

معایب و مضرات ورزش تی آر ایکس

همانگونه که اشاره شد تمرینات ورزش تی آر ایکس موجب فشار و اندام‌ها و عضلات خواهد شد، بنابراین برخی از کارشناسان مضرات زیر را برای این ورزش عنوان کرده‌اند:

آسیب‌های مفصلی برای افرادی با قدرت بدنی ضعیف

نیاز به ورزش‌های دیگر نیز در کنار آن برای بدنسازی

طولانی بودن و سخت بودن تمرینات برای رسیدن به وزن ایده آل

احتمال آسیب و فشار به مهره‌های کمر در تمرینات تی آر ایکس

ورزش تی ار ایکس برای چه کسانی مناسب نیست؟

باید توجه کرد که ورزش تی آر ایکس نوعی ورزش حرفه‌ای و قدرتی به شمار می‌آید و مناسب برای افرادی است که قدرت بدنی بسیار بالایی دارند. بنابراین افرادی که دارای مشکلاتی در اندام ها، عضلات و مفاصل خود هستند یا قدرت بدنی پایینی دارند بهتر است برای سلامت اندام‌های خود به ورزش‌های سبک‌تر روی آورند. بنابراین اگر تازه کار هستید قبل از روی آوردن به ورزش تی آر ایکس ابتدا به کمک ورزش‌های مناسب‌تر مانند دویدن قدرت بدنی خود را برای انجام این ورزش هماهنگ کنید. همچنین توصیه می‌شود افرادی که دارای بیماری‌های پزشکی مانند روماتیسم، درد شدید یا ضعیف در زانوها، دیسک گردن، بیماری‌های قلبی عروقی، آرتروز و دیسک کمر هستند به هیچ عنوان به سراغ ورزش تی آر ایکس نروند.

عوارض ورزش تی آر ایکس بر افراد آماتور

برخلاف تبلیغات غیر واقعی درباره ورزش تی آر ایکس باید عنوان شود که این ورزش برای افراد حرفه‌ای طراحی شده است و برای افراد آماتور به هیچ عنوان ورزش مناسبی نیست. در واقع تی آر ایکس را نمی‌توان در زمره رشته‌های ورزشی به شمار آورد، بلکه باید آن را از جمله تمرینات قدرتی مبتنی بر وزن بدن دانست. اگر فردی قدرت بدنی کافی و آمادگی لازم را برای انجام تمرینات تی آر ایکس نداشته باشد بدون شک دچار آسیب‌های فراوانی به خصوص در نواحی مفاصل، تاندون‌ها و ستون فقرات خود خواهد شد.

آیا ورزش تی آر ایکس برای افزایش حجم عضلات مناسب است؟

با توجه شود که این ورزش بیشتر برای افزایش استحکام و قدرت عضلات مناسب است. این ورزش تاثیر چندانی بر افزایش حجم عضلات ندارد و برای کسانی مناسب است که به دنبال عضله سازی کوک هستند. افرادی که به دنبال عضله سازی پیشرفته هستند باید به دنبال ورزش‌های متناسب با بدنسازی بروند.

سخن آخر

تناسب اندام و رسیدن به سلامت بدن برای همه افراد از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. به طور معمول افراد به منظور رسیدن به سلامتی، لاغری و تناسب اندام از دو راه حل اصلی یعنی رعایت رژیم غذایی برای لاغری و به کارگیری تمرین‌ها و ورزش‌های حرفه‌های استفاده می‌کنند. اگر شما نیز به دنبال روش‌های کم هزینه و برای تناسب اندام هستید، مطالعه مطلب بدنسازی در خانه با 12 حرکت اصلی بدن سازی  را به شما پیشنهاد می‌کنیم. همچنین در صورتی که نظر یا تجربه‌ای درباره ورزش تی آر ایکس دارید می‌توانید آن را با ما و مخاطبان در قسمت “نظرات و پرسش ها” در میان بگذارید.