راه‌های خانگی درمان یبوست| کدام مکمل ها یبوست را رفع می‌کنند؟

به گزارش رصدورزشی، یبوست یکی از مشکلات شایع گوارشی است که در آن حرکات روده سخت‌تر و کمتر می‌شود. بیماری‌های مختلفی ممکن است باعث بروز یبوست شوند. همه ما گاهی دچار یبوست می‌شویم که دلایل مختلفی دارد و بعضی مواقع نمی‌توان علت آن را پیدا کرد. ممکن است دچار یبوست مزمن شوید و برای چند هفته این حالت ادامه داشته باشد. در این شرایط باید به دنبال علت آن باشید و برای درمان بیماری خود اقدام کنید.

درمان‌های خانگی متنوعی برای رفع مشکل یبوست وجود دارد که با کمک آنها می‌توانید از شر یبوست نجات پیدا کنید. در ادامه به برخی از این موارد اشاره کرده‌ایم:

۱. مصرف آب بیشتر

وقتی بدن خشک می‌شود، یبوست به سراغ‌ آن می‌آید. بنابراین هر روز به‌اندازه کافی آب بنوشید.

هرچه فیبر، به‌ویژه از نوع غیرتخمیری و به‌راحتی حل‌شدنی در آب مصرف کنید، یبوست‌تان درمان می‌شود. از این فیبرها می‌توان به لوبیا، عدس، نخود، جو، سبوس جو، آجیل، دانه‌ها و برخی از میوه‌ها و سبزیجات اشاره کرد.

از آنجایی‌که قهوه، به‌ویژه نوع کافئین‌دار آن، ماهیچه‌های موجود در دستگاه گوارش را تحریک می‌کند، یبوست بسیاری از افراد پس از نوشیدن قهوه برطرف می‌شود.

۴. مصرف پروبیوتیک‌ و پری‌بیوتیک

با مصرف مواد خوراکی یا مکمل‌های حاوی پروبیوتیک و پری‌بیوتیک، جمعیت باکتری‌های روده‌تان را بهبود بخشید تا دستگاه گوارش‌تان بهبود پیدا کند و در نهایت یبوست‌تان برطرف شود. از پروبیوتیک‌ها می‌توان به ماست و کلم ترش اشاره کرد و از پری‌بیوتیک‌ها هم باید پیاز، موز، تره‌فرنگی و نخود نام برد.

۵. آلو بخارا

آلو بخارا، تازه و خشک آن، اثر ملین دارد و یبوست را درمان می‌کند.

۶. برخی مکمل‌ها و ملین‌ها

برخی مکمل‌ها چون منیزیم و گلوکومانان (نوعی فیبر گیاهی) و همچنین انواع داروهای ملین که در داروخانه‌ها بدون نسخه پزشک در دسترس هستند می‌توانند یبوست را درمان کنند. البته مصرف داروهای ملین نباید طولانی و بی قاعده باشد، چراکه موجب تنبلی روده می‌شود.

۷. پرهیز از لبنیات

محصولات لبنی (که از شیر گاو تهیه شده‌اند) روی حرکات روده، اثر منفی گذاشته و موجب یبوست می‌شوند. بنابراین با پرهیز از مصرف این محصولات، یبوست‌تان برطرف می‌شود.

در کنار رژیم غذایی مناسب، سبک زندگی کم‌تحرک‌تان را فعال کرده و ورزش را وارد زندگی‌تان کنید. با این کار به‌ مرور یبوست‌تان برطرف می‌شود.