آیا بدنسازی منجر به کوتاهی قد می شود؟ | شایعه تا واقعیت

بدنسازی و استفاده از وزنه یک روش پایه در بهبود فیزیک جسمی بسیاری از رشته های ورزشی است. هدف شما هر چیزی که باشد؛ ساخت عضله، کاهش وزن و تناسب اندام، یا بهبود قدرت بدن، اضافه کردن تمرینات بدنسازی به روال ورزش، تاثیر زیادی در رسیدن به اهداف شما دارد. از آنجایی که مزیت های بدنسازی در مورد ورزشکاران بزرگسال اثبات شده است، شاید نگران باشید که بدانید آیا بدنسازی قد را کوتاه می‌کند و آیا تمرینات بدنسازی بر رشد ورزشکاران جوان تاثیر منفی دارد؟ برای بررسی این موضوع با ما همراه باشید. 

آیا بدنسازی قد را کوتاه می‌کند؟

تاثیر بدنسازی بر صفحات رشد استخوان

صفحات اپی فیزیل، که به نام صفحات رشد استخوان شناخته می شوند، در کودکان و بزرگسالان مسئول رشد استخوان ها هستند. این صفحات در انتهای استخوان ها قرار گرفته اند. این صفحات در طول رشد کودک تقسیم شده و دوباره ساخته می شوند، این کار به رشد استخوان منجر می شود. مراحل رشد این صفحات در جایی متوقف می شود که فرد به بیشترین قد ممکن رسیده باشد،‌ در این زمان صفحات گفته شده انتهای استخوان های شما را تشکیل می دهند.

طبق تحقیقات دانشگاه جانز هاپکینز آمریکا، در صورت انجام صحیح تمرینات بدنسازی، قدرت بدنی کودکان 30 تا 50 درصد افزایش پیدا می کند. اما اگر روش انجام حرکات بدنسازی صحیح نباشد، وزنه ها و دستگاه های مرتبط بدنسازی به درستی استفاده نشوند، و یا اینکه سنگینی وزنه ها مناسب قدرت فرد نباشد، احتمال آسیب در صفحات رشد استخوان ها و آسیب ناحیه پایین کمر وجود خواهد داشت. پس بدنسازی نادرست می تواند باعث بسته شدن صفحات استخوانی شود.

هورمون ها و رشد استخوان ها

در مطالعات ترکیبی دانشگاه کانزاس و دانشگاه واشنگتن در سال 2010، رابطه ی بین تمرینات بدنسازی و تغییر سطح و میزان تولید هورمون تستسترون مورد بررسی قرار گرفت. این تحقیقات نشان می دهد که هورمون تستسترون می تواند با شرکت در مراحل رشد استخوان ها، باعث ایجاد اختلال در وضعیت صفحات رشد استخوان ها شود، و در مجموع نتایج مضری بر رشد داشته باشد. طبق تحقیقات سال 2009 کلینیک مایو آمریکا، فرضیه تاثیر منفی تستسترون بر رشد استخوان ها رد نشده است و این تحقیقات نشان می دهد که تستسترون این پتانسیل را دارد که برای رشد استخوان ها مضر باشد.

شفاف سازی

طبق توصیه های دانشگاه ماساچوست درباره رابطه بدنسازی و رشد، یک رژیم غذایی مبتنی بر ورزش و انجام ورزش متداول به صورت صحیح این اجازه را به شما می دهد که به قد مناسب و طبیعی خود دست پیدا کنید. این بدین معنی است که اگر رژیم غذایی درستی ندارید، به خوبی غذا نمی خورید و مشغول انجام تمرینات بدنسازی هستید، رشد استخوان های شما تحت تاثیر قرار می‌گیرد.

نتیجه گیری

محققان اعتقاد دارند که بدنسازی می تواند در رشد استخوان ها و تراکم آنها تاثیر مثبت داشته باشد؛ اما به یک شرط: رعایت فرم صحیح حرکات بدنسازی و ره صد ساله را یک شبه طی نکردن! پس نباید در انجام تمرینات بدنسازی از ابتدا سنگین کار کنید، نباید بدن خود را در موقعیت های نادرست به چالش بکشید. بنابراین اگر این موارد را رعایت کنید، بدنسازی نه تنها بر کاهش قد تاثیر نمی گذارد، بلکه می تواند در رشد استخوان ها نیز نقش داشته باشد.