تست افسردگی بک (BDI) و تعیین میزان افسردگی

در مورد تست افسردگی بک چه می دانید؟ افسردگی حالتی از اندوه، عجز و ناامیدی است که بر اثر ناکامی‌ها یا شکست‌های انسان ممکن است در او ایجاد شود. این حالت موجب افت خلق شده و بر فکر، احساس و رفتار فرد تاثیر می‌گذارد. افراد با خلق و خوی افسرده می‌توانند احساس غم، اضطراب، خالی بودن، ناامیدی، درماندگی، بی‌ارزش بودن، گناه، تحریک پذیری و یا بیقراری داشته باشند. ولی افسردگی تنها زمانی حالت بیماری به خود می‌گیرد یا به اصطلاح نابهنجار تلقی می‌شود که در عملکرد عادی و به هنجار ما اختلال ایجاد کند و هفته‌ها بدون وقفه ادامه یابد. اختلال‌های افسردگی نسبتا شایع هستند و حدود 17 درصد از ما در طول زندگی، یک دوره افسردگی حاد پیدا می‌کنیم. 

از آنجا که افسردگی دارای جلوه‌های گوناگونی است، متخصصان به راحتی از تشخیص آن غافل می‌شوند. از طرف دیگر، نشانه‌های گسترده افسردگی (سردرد، یبوست، کم‌شدن اشتها، کمردرد، خستگی مزمن) باعث می‌شود که کار تشخیص آن با دشواری مواجه شود. از این‌رو سنجش میزان افسردگی بسیار مهم است و تست افسردگی در این میان کمک کننده است.

تست افسردگی بک

تست افسردگی بک یک تست افسردگی معتبر برای سنجش میزان افسردگی است که شامل 21 گروه عبارت است. بعد از خواندن هر گروه از عبارات زیر، شماره‌ای (0، 1، 2، 3 ) که بیانگر بهترین احساس شما در طول 2 هفته اخیر است را یادداشت کنید و سپس با هم جمع بزنید. حتما قبل از تصمیم گیری، همه عبارات یک گروه را به دقت بخوانید:

(1)

۰- غمگین نیستم.

۱- غمگین هستم.

۲- غم دست بردار نیست.

۳- تحملم را از دست داده ام.

(2)

۰- به آینده امیدوارم.

۱- به آینده امیدی ندارم.

۲- احساس می کنم آینده امید بخشی در انتظارم نیست.

۳- کمترین روزنه امیدی ندارم.

(3)

۰- ناکام نیستم.

۱- ناکام تر از دیگرانم.

۲- به زندگی گذشته ام که نگاه می‌کنم هرچه می‌بینم شکست وناکامی است.

۳- آدم کاملا شکست خورده‌ای هستم.

(4)

۰- مثل گذشته از زندگی‌ام راضی هستم.

۱- مثل سابق از زندگی لذت نمی‌برم.

۲- از زندگی رضایت واقعی ندارم.

۳- از هرکس وهر چیز که بگویی ناراضی هستم.

(5)

۰- احساس گناه نمی‌کنم.

۱- گاهی اوقات احساس گناه می‌کنم.

۲- اغلب احساس گناه می‌کنم.

۳- همیشه احساس گناه می‌کنم.

(6)

۰- انتظار مجازات ندارم.

۱- احساس می‌کنم ممکن است مجازات شوم.

۲- انتظار مجازات دارم.

۳- احساس می‌کنم مجازات می‌شوم.

(7)

۰- ازخودم راضی هستم.

۱- ازخودم ناراضی ام.

۲- از خودم بدم می‌آید.

۳- ازخودم متنفرم.

(8)

۰- بدتر از سایرین نیستم.

۱- از خودم به خاطر خطاهایم انتقاد می‌کنم.

۲- همیشه خودم را به خاطر خطاهایم سرزنش می‌کنم.

۳- برای هراتفاق بدی خود را سرزنش می‌کنم.

(9)

۰- هرگز به فکر خودکشی نمی‌افتم.

۱- فکر خود کشی به سرم زده ،اما اقدامی نکرده‌ام.

۲- به فکر خودکشی هستم.

۳- اگربتوانم خودکشی می‌کنم.

(10)

۰- بیش ازحد معمول گریه نمی‌کنم.

۱- بیش از گذشته گریه می‌کنم.

۲- همیشه گریانم.

۳-قبلا گریه می کردم، اما حالا با آنکه دلم هم می خواهد، نمی‌توانم گریه کنم.

(11)

۰- کم حوصله‌تر از گذشته نیستم.

۱- کم حوصله‌تر از گذشته هستم.

۲- اغلب کم حوصله هستم.

۳- همیشه کم حوصله هستم.

(12)

۰- مثل همیشه مردم را دوست دارم.

۱- به نسبت گذشته کمتر از مردم خوشم می‌آید.

۲- تا حدود زیادی علاقه‌ام را به مردم از دست داده‌ام.

۳- از مردم قطع امید کرده‌ام؛ به آنها علاقه‌ای ندارم.

(13)

۰- مانند گذشته تصمیم می‌گیرم.

۱- کمتر از گذشته تصمیم می‌گیرم.

۲- نسبت به گذشته تصمیم گیری برایم دشوارتر شده است.

۳- قدرت تصمیم گیری‌ام را از دست داده‌ام.

(14)

۰- جذابیت گذشته‌ها را ندارم.

۱- نگران هستم که جذابیتم را از دست بدهم.

۲- احساس می‌کنم هرروز که می‌گذرد جذابیتم را بیشتر از دست می‌دهم.

۳- زشت هستم.

(15)

۰- به خوبی گذشته کار می‌کنم.

۱- به خوبی گذشته‌ها کار نمی‌کنم.

۲- برای اینکه کاری بکنم به خودم فشار زیادی می‌آورم.

۳- دستم به هیچ کاری نمی‌رود.

(16)

۰- مثل همیشه خوب می‌خوابم.

۱- مثل گذشته خوابم نمی‌برد.

۲- یکی دوساعتی زودتر از معمول از خواب بیدار می‌شوم؛ خوابیدن دوباره برایم مشکل است.

۳- چند ساعت زودتر از معمول از خواب بیدار می‌شوم ودیگر خوابم نمی‌برد.

(17)

۰- بیشتر از گذشته خسته نمی‌شوم.

۱- بیشتر از گذشته خسته می‌شوم.

۲- انجام هر کاری خسته‌ام می‌کند.

۳- از شدت خستگی هیچ کاری از عهده‌ام ساخته نیست.

(18)

۰- اشتهایم تغییری نکرده‌است.

۱- اشتهایم به خوبی گذشته نیست.

۲- اشتهایم خیلی کم شده‌است.

۳- به هیچ چیز اشتها ندارم.

(19)

۰- اخیرا وزن کم نکرده‌ام.

۱- بیش از دوکیلوونیم وزن کم نکرده‌ام.

۲- بیش از پنج کیلو از وزن بدنم کم شده‌است.

بیش ازهفت کیلو وزن کم کرده‌ام.

(20)

۰- بیش از گذشته بیمار نمی‌شوم.

۱- از سردرد، دل درد ویبوست کمی ناراحتم.

۲- به شدت نگران سلامتی خود هستم.

۳- آنقدر نگران سلامتی خود هستم که دستم به هیچ کاری نمی‌رود.

(21)

۰- میل جنسی‌ام تغییری نکرده‌است.

۱- میل جنسی‌ام کمتر شده‌است.

۲- میل جنسی‌ام خیلی کم شده‌است.

۳- کمترین میل جنسی در من نیست.

 

تفسیر تست افسردگی بک

برای محاسبه نتایج تست افسردگی نمره هر عبارتی را که انتخاب کرده‌اید را با هم جمع بزنید، از آنجایی که تعداد سوالات این تست افسردگی 21 عدد بوده‌است و بالاترین نمره هر عبارت 3 است، حداکثر نمره مقیاس 63 خواهد بود.

اگر امتیاز صفر تا ۱۰ داشتید یعنی شما افسرده نیستید.

اگر امتیاز ۱۱ تا ۱۶ داشتید یعنی افسردگی شما خفیف است.

اگر امتیاز ۱۷ تا ۳۰ داشتید بهتر است هر چه زودتر با روانشناس مشورت کنید.

اگر امتیاز ۳۱ تا ۴۰ داشتید یعنی افسردگی شما شدید است، مشورت با روانپزشک و روانشناس را فراموش نکنید.

اگر امتیاز بیشتر از ۴۱ داشتید یعنی افسردگی شما بسیار خطرناک و شدید است و به صورت اورژانسی به روانپزشک مراجعه کنید.

با توجه به نمره‌ای که در این تست افسردگی بک به دست آورده‌اید و میزان افسردگی‌تان می‌توانید به رواشناسان و روانپزشکان مراجعه کرده تا در صورت لزوم مورد روان‌درمانی، رفتاردرمانی و حتی دارودرمانی قرار بگیرید. به سلامت روان خود اهمیت دهید.