فواید ورزش ایروبیک برای بانوان

\r\n\r\n

ایروبیک یکی از پر طرفدار ترین ورزش در میان بانوان عزیز بوده آن هم به دلیل شاد بودن این ورزش و نوع های مختلف آن می باشد. با ما همراه باشید تا بیشتر به این ورزش بپردازیم.

\r\n\r\n

ورزش ایروبیک بانوان چیست؟

\r\n\r\n

ایروبیک یک نوع ورزش هوازی بوده، اما به دلیل شدت تمرینی بالا، در مدت زمان کم چربی های بدن را به چالش می کشد. در عین حال اما جزو آسان ترین ورزش ها بوده. شما می توانید با رفتن به باشگاه بانوان غرب تهران از این ورزش جذاب لذت ببرید.

\r\n\r\n

به طور معمول تمرینات ایروبیک معمولا هوازی بوده که به صورت حرکات موزون و با موزیک انجام می شود، همین امر باعث شده افسردگی در بانوانی که به ورزش ایروبیک علاقه دارند کم تر باشد. زیرا این ورزش به صورت گروهی بوده و حرکات ریتمیک آن توسط مربی مشخص است.

\r\n\r\n

به طور کلی می توان حرکت هایی مانند حرکات موزون، پیاده روی، تنیس و... را از جمله ورزش های هوازی ایروبیک دانست. در ادامه به فواید این ورزش می پردازیم.

\r\n\r\n

\r\n\r\n

فواید ورزش ایروبیک بانوان

\r\n\r\n

پایین آوردن فشار خون

\r\n\r\n

تمرینات و حرکات موزونی که دارد به مدریت علائم خونی کمک می کند در نتیجه موجب پایین آوردن فشار خون می شود.

\r\n\r\n

علائم آسم را کاهش می دهد

\r\n\r\n

تمرینات ایروبیک می تواند در شدت حملات آسمی کمک کند. با این وجود اگر دچار آسم هستید باید قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید.

\r\n\r\n

تنظیم وزن بدن

\r\n\r\n

خوب همه می دانیم که ورزش و رژیم غذایی سالم کلید های اصلی کاهش وزن هستند. تمرین ایروبیک در این زمینه بسیار مفید عمل کرده اند. البته لازم به ذکر است از دست دادن چربی موضعی نیست و خیلی زمان می برد و باید در این امر صبور باشید، اما شما می توانید در باشگاه بانوان پونک به نتیجه دلخواه خود (با صبر و حوصله) برسید.

\r\n\r\n

کاهش کلسترول خون

\r\n\r\n

بدن انسان حاوی 2 نوع کلسترول بوده یکی از نوع بد و دیگری خب. کلسترولی که خوب است برای عملکرد قلب خوب بوده و کلسترول بد دقیقا برعکس آن بوده. باعث گرفتگی عروق و بیماری های قلبی می شود. با انجام ایروبیک و پلاتس حرفه ای بانوان پونک می توانید در مدیریت کلسترول خوب موثر باشید.

\r\n\r\n

تنظیم متابولیسم بدن

\r\n\r\n

افزایش متابولیسم بدن یکی از فوایدی بوده که بانوان را ترغیب به انجام این ورزش می کند، متابولیسم همان میزان سوخت و ساز کالری در بدن است، کالری که از قند، پروتئین یا چربی نشاط می گیرد، منجر به چاقی می شود. یک ورزشی مانند ایروبیک نه تنها باعث سوختن کالری می شود بلکه باعث تنظیم سوخت و ساز نیز می شود.

\r\n\r\n

تقویت روحیه

\r\n\r\n

در صد زیادی از بانوان دچار اضطراب، افسردگی، اعتماد به نفس پایین هستند. همیشه تصور می شود که این علائم با دارو و پزشک حل می شود. اما راه کاری مانند ورزش نیز وجود دارد که روحیه را تقویت می کند. ورزش ایروبیک به دلیل گروهی و شاد بودن آن علاوه بر این که روحیه را افزایش می دهد، با کاهش دادن چربی بدن باعث بالا رفتن اعتماد به نفس نیز می شود.

\r\n\r\n

کم کردن کمر درد

\r\n\r\n

بیش از 80 درصد از افراد حداقل یکبار دچار کمر درد شده اند، مثلا بانویی اگر ورزش کند در دوران بارداری با درد کمر کمتری مواجه می شد، بررسی پژوهشگران نشان داده که ورزش سبک هوازی در زنان باردار به شدت موثر بوده.

\r\n\r\n

\r\n\r\n

آیا ایروبیک ضرر دارد؟

\r\n\r\n

شما حتی اگر هر روز نیز این ورزش را انجام دهید، خطرناک و نا امن نیست. شدت و مدت زمان تمرین بسیار مهم بوده. یک جلسه ورزش ایروبیک 30 دقیقه ای آن هم به صورت یک روز در میان برای اکثر افراد تمرین سختی نیست. اما اگر هر روز بیش از دو ساعت بخواهید آن را انجام دهید احتمالا با گذشت مدتی نتیاج منفی را پیش رو داشته باشد. به همین علت ما داشتن مربی را پیشنهاد می کنیم. انجام دادن تمرینات ایروبیک بانوان پونک با شدت متوسط برای رسیدن به هدف های این ورزش کافی بوده.

\r\n\r\n

توضیحات تکمیلی راجب ورزش ایروبیک

\r\n\r\n

ورزش ایروبیک را می توانید در بهترین باشگاه بانوان پونک انجام دهید تا به نتیجه دلخواه خود زود تر برسید.

\r\n\r\n

\r\n
• ورزش ایروبیک با نام کاردیو نیز شناخته می شود. ورزشی که نیاز است تا خونی که اکسیژن دارد از قلب به عضلاتی که در حال فعالیت هست برساند.
\r\n
• دستگاه کاردیو، دویدن، کیک بوکس و... از ورزش های هوازی اند. البته ایروبیک انواع مختلفی دارد.
\r\n
• اگر تمرین های ایروبیک در سطح سنگین و با فشار زیاد انجام شود، به تمرین غیر هوازی تبدیل می شود.
\r\n
• ورزش ایروبیک بانوان علاوه بر اینکه تناسب اندام کمک می کند، برای سلامت جسم نیز مفید بوده.
\r\n

\r\n\r\n

انواع ورزش ایروبیک

\r\n\r\n

ایروبیک فیتنس بانوان

\r\n\r\n

ایروبیک فیتنس یک نوع از ایروبیک بوده، اما یه مقدار با وزنه و دمبل ها سر و کار دارد، ایروبیک فیتنس شامل تمرین با وزنه های سبک، ابزار های جانبی مانند استپ، کتل بل و تمرین بدنسازی با وزن بدن بوده. اگر شما ورزش بدنسازی را دوست ندارید یا علاقه ای به رفتن باشگاه بدنسازی بانوان پونک ندارید می توانید این ورزش را جایگزین بدنسازی کنید.

\r\n\r\n

ایروبیک دنس

\r\n\r\n

یکی از جذاب ترین و با نشاط ترین ورزش ها بوده. ورزش ایروبیک شامل حرکات هوازی در عین حال همراه با رقص بوده. که باعث شده نفس های تند تری بکشید و بیشتر عرق کنید. به همین دلیل ضربان قلب شما بالا رفته. در حقیق ایروبیک دنس همان ایروبیک بوده اما همراه با حرمات موزون با موزیک بوده.

\r\n\r\n

\r\n\r\n

ضرر های زیاد روی در ایروبیک

\r\n\r\n

زیاده روی کردن در تمرینات می تواند شما را از هدف عضله سازی و کاهش چربی دور تر کند. همانطور که گفتیم ورزش ایروبیک دارای تمرینات هوازی بوده، اگر بیش از حد این تمرینات را انجام دهید و روی آن ها کار کنید ممکن است عضلات به دست آمده خود را از دست دهید. انجام دادن بیش از حد این تمرینات منحر به عوارض زیر می شود :

\r\n\r\n

\r\n
• خستگی روحی و جسمی
\r\n
• از دست دادن توده های عضلانی
\r\n
• تمرین زدگی که موجب پایین آمدن توان فیزیکی در بدن می شود و شما را نیز از انجام ورزش دلسرد می کند.
\r\n
• بهم ریختن نظم خواب
\r\n
• درد های عضلانی که ممکن است دچار شوید.
\r\n
• فشار وارد شدن به قلب
\r\n

\r\n\r\n

مدت زمان انجام تمرینات ایروبیک

\r\n\r\n

اینکه شما چه مدتی را به تمرینات ایروبیک بپردازید بستگی به هدف شما و مربی دارد، برنامه ریزی و شرایط بدنی هر کسی متفاوت بوده، اما معمولا بین 10 تا 60 دقیقه را به این ورزش اختصاص می دهند.

\r\n\r\n

اگر شما می خواهید کاهش وزن داشته باشید عددی بین 30 یا 40 دقیقه برای شما خوب است اما به شرطی که شرایط بدنی مساعدی نیز داشته باشید.

\r\n\r\n

حال اگر شما به باشگاه مخصوص بانوان بروید می توانید هر ساعتی که خواستید را به ورزش بپردازید حتی بعد از آمدن از سرکار دیگر نگران تمام شدن تایم نیستید.

\r\n\r\n

راهکار های بهره بری از ایروبیک

\r\n\r\n

\r\n
• هفته ای 3 مرتبه انجام ورزش ایروبیک را در کار های خود قرار دهید
\r\n
• بهتر است ضربان قلب تعدادی حدود 60 الی 80 در صد در حین ورزش ایروبیک افزایش یابد
\r\n
• درهر جلسه از انجام حرکت هوازی 20 الی 30 دقیقه فعالیت داشته باشید.
\r\n
• مواد مخدر، سیگار، نوشیدنی های الکلی را از برنامه خود خارج کنید
\r\n
• حتما استراحت و خواب کافی را داشته باشید
\r\n